Teknikk for bedre egenomsorg!

Hvorfor er det ofte en konflikt mellom det å vite de tingene som er bra for oss og faktisk gjøre det?

Hvorfor er det slik at jeg blir fristet av kaken på benken, men overser appelsinen?

Hvorfor hopper jeg alltid over trening hver dag når jeg vet at det vil få meg til å føle meg bedre?

Hvorfor tilbringer jeg tid sammen med de menneskene jeg vet tapper meg for energi?

Hvorfor stiller jeg opp for alle andre når jeg vet jeg burde bruke tid på meg selv?

---

Her er noen grunner:

Mangel på bevissthet: Noen mennesker engasjerer seg ikke nok i handlinger som øker trivsel fordi de ikke er klar over eller bevisst sine egne usunne vaner.

Å øke bevisstheten og tilby alternativer kan inspirere til endring.

Mangel på tid/riktige prioriteringer: Vår kultur prioriterer å jobbe lange dager eller hjelpe andre, på bekostning av alt. Dette resulterer i at mange føler som om de ikke har tillatelse til å ta tid og energi til å ta vare på seg selv.

Hindringer: Den tredje grunnen er hindringer. Vår motivasjon og viljestyrke er ikke tilstrekkelig nok til å faktisk gjøre endringene. Dårlig søvn og stress tapper vanligvis viljestyrken vår, og dette forverrer disse grunnene.

---

Bruke SMARTE for å øke motivasjonen.

For å gjøre noe med de usunne vanene, er det viktig å øke motivasjonen.

En måte å gjøre dette på er gjennom en målsettingsteknikk kalt SMARTE

Stikkord er: ønske, utfall, hindring og plan:

Ønske: Bli klar over det spesifikke ønsket eller drømmen du vil oppnå.

Resultat: Visualiser de positive resultatene når ønsket er oppnådd. Hindringer: Identifiser hindringene som eksisterer som barrierer for ønsket.

Planlegg: Skissere måter å overvinne hindringene på.

Eksempel:

Ønske: Jeg vil trene 3 dager i uken i 30 minutter for å øke energien min, redusere stress og få en sunnere kropp.

Resultat: Jeg ser for meg de positive resultatene jeg får når jeg trener 3 dager i uken i 30 minutter. Jeg ser at tankene mine er klarere. Jeg ser for meg hvordan det føles å være helt til stede i det jeg gjør. Jeg opplever følelsen av mindre stress. Jeg ser meg selv ha mer energi og sover bedre.

Hinder: Det som kan hindre meg i å oppnå ønsket mitt er: Vane med å være oppe sent for å se på et favorittprogram. Det er en familie bursdag som skal feires denne uken som vil inkludere usunn mat og høyt sukker og desserter.

Plan: Hold motivasjonen ved å fokusere på målet og resultatet du får av å trene 3 dager i uken. Hopp over familiemiddagen og send en gave i stedet. Eller bare bli med familien på deler av kvelden og sett en alarm på telefonen for å minne deg på når det er på tide å dra, eller ta med mat som er bedre for deg.

Sett opp målet ditt i nåtid slik:

S (spesifikt)

M (Målrettet)

A (Attraktivt)

R (Realistisk)

T (Tidsbestemt)

E (Eget ansvar)

Eksempel 1: Jeg trener 3 dager i uken i 30 minutter og har god energi, føler meg bedre og buksa fra 2012 passer meg godt, innen 1 juli.2023

Eksempel 2: Jeg er lykkelig og glad, full av overskudd og livsglede og jeg er trygg på at livet vil meg godt, innen 1 juli 2023

Prøv å bruke denne metoden for å se hvordan den fungerer for deg og del opplevelsen din.

Lykke til ;)