Mat som bygger – Enkle matvalg som støtter hormoner og energi

Du vet den følelsen av å være sulten, trøtt og “tom” – selv etter et måltid?Det kan være et tegn på at du gir kroppen fyll, men ikke drivstoff.

Når du er i hormonell ubalanse, føler deg utbrent eller mangler energi, er det ekstra viktig å velge mat som bygger opp – ikke bare metter.

I dette innlegget får du enkle matvalg som støtter hormonene dine, gir stabil energi og bygger kroppen fra innsiden og ut.

Hvorfor mat påvirker hormonene dine

Hormoner er små kjemiske budbringere som styrer alt fra humør og søvn til forbrenning, appetitt og menstruasjonssyklus.

De lages av:

• Fett (ja, du trenger det!)

• Aminosyrer fra proteiner

• Mikronæringsstoffer (som magnesium, sink og B-vitaminer)

Så det gir mening at hva du spiser = hva hormonene dine bygges av.

5 enkle matvalg som gir kroppen det den trenger

1. Protein til hvert måltid

Hormoner lages blant annet av aminosyrer. Uten nok protein blir både energi, søvn og stoffskifte skadelidende.

✅ Eksempler: egg, kylling, linser, fisk, gresk yoghurt, nøttesmør, kollagenpulver

👉 Start dagen med protein for å stabilisere blodsukkeret (og redusere cravings!)

2. Gode fettkilder (ikke vær redd for fett!)

Hormonene dine trenger fett for å dannes og fungere – særlig kjønnshormoner som østrogen og progesteron.

✅ Eksempler: avokado, egg, olivenolje, kokosolje, nøtter, chiafrø, smør fra gressfôret ku

👉 Unngå ultraprosessert planteolje (som soya- og solsikkeolje)

3. Fargerike grønnsaker hver dag

Grønnsaker gir fiber, antioksidanter og mikronæringsstoffer som støtter både lever og tarm – nøkkelen til hormonbalanse.

✅ Tenk regnbue: rødbeter, grønnkål, gulrot, paprika, rødkål, brokkoli

👉 Prøv å fylle halve tallerkenen din med grønt 1–2 ganger om dagen

4. Mat som støtter leveren og tarmen

Leveren hjelper til med å bryte ned overflødige hormoner. Tarmen skal føre dem ut. Hvis dette stopper opp – blir du overbelastet.

✅ Eksempler: fermentert mat (surkål, kimchi), bitterstoffer (ruccola, sitron, brokkoli), urtete, fiber

👉 Vann + bevegelse + rolig spising = magi for fordøyelsen

5. Stabilt blodsukker = stabilt humør og energi

Kutt ut store topper og krasjer i blodsukkeret, og du kutter samtidig cravings, humørsvingninger og energidip.

✅ Tips:– Spis hver 3.–4. time– Kombiner karbohydrater med protein og fett– Unngå å hoppe over måltider eller leve på kaffe (Periodisk faste kommer jeg tilbake til i et annet innlegg)

🌿 Bonus: Mat som drenerer deg (men ofte sniker seg inn)

🚫 Kaffe på tom mage🚫 Raffinert sukker og bakevarer🚫 Light-produkter uten næring🚫 “Småspising” gjennom dagen uten ekte måltider

Du trenger ikke være perfekt – men å gjøre bevisste valg gir kroppen din bedre betingelser.

💡 Til slutt: Gjør det enkelt

Mat som bygger er ikke fancy, dyrt eller komplisert. Det handler om å stille seg spørsmålet:

“Gir dette meg energi og støtte – eller bare fyller et tomrom?”

Du fortjener mer enn å bare fungere. Du fortjener mat som bygger – fordi du bygger noe stort: Deg selv 💛