Hvordan utvikle sunnere vaner for å håndtere stress!

1. Identifiser Stressutløsere:

Start med å identifisere de spesifikke situasjonene, menneskene eller omstendighetene som vanligvis utløser stress i livet ditt. Å forstå disse utløserne vil hjelpe deg med å forutsi og bedre håndtere reaksjonene dine.

2. Øv på Mindfulness og Avslapningsteknikker:

Sjekk ut mitt mindfulness kurs her

Mindfulness og avslapnings teknikker kan hjelpe deg med å være til stede og rolig. Vurder å praktisere dype pusteøvelser, progressiv muskel avslapning eller meditasjon daglig. Disse teknikkene kan være effektive for å redusere de generelle stressnivåene.

(Jeg har yoga/mindfulnesstimer på feelgood Kongsberg hver mandag morgen kl 09.00-10.00 og onsdag ettermiddag kl 16.15-17.00. Passer for alle. Ta kontakt for gratis prøvetime.)

3. Etablere en Rutine:

Strukturér dagen din med en jevn rutine. Å ha en fastsatt timeplan kan gi en følelse av kontroll og stabilitet, noe som gjør det enklere å håndtere stress. Pass på å inkludere tid for arbeid, avslapning, trening og egenomsorg.

Gratis onlinekurs i produktivitet her

4. Regelmessig Fysisk Aktivitet:

Å engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å redusere stress og angst. Enten det er gåturer, jogging, yoga eller hvilken som helst form for trening du liker, kan inkludering av dette i rutinen din ha en positiv innvirkning på den generelle velværen.

Ønsker du å lære deg salsa/zumba? Jeg har laget et nybegynner kurs for deg som ønsker å starte hjemme i din egen stue før du beveger deg til et treningssenter. Sjekk det ut her

5. Sunne Spisevaner:

Det du spiser kan påvirke humøret og stressnivåene dine. Fokuser på en balansert diett rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og sunne fettstoffer. Unngå overdreven inntak av koffein, sukkerholdig mat og bearbeidede snacks, da disse kan bidra til økt stress.

6. Sett Realistiske Mål:

Bryt ned de større målene dine i mindre, oppnåelige steg. Å sette realistiske mål hindrer deg i å føle deg overveldet og øker selvtilliten din når du fullfører hvert steg.

Kom i gang nå og kjøp min digitale 90 dagers planlegger som hjelper deg til å sette mål, delmål og planlegge

7. Øv på Tidsstyring:

Effektiv tidsstyring kan redusere stress som skyldes følelsen av å være stresset eller overveldet. Prioriter oppgaver, sett tidsfrister og tildel tid til pauser for å opprettholde en produktiv, men balansert timeplan.

8. Søk Støtte:

Ikke nøl med å søke støtte fra venner, familie eller fagpersoner. Å snakke om følelsene dine kan gi lettelse og nye perspektiver på håndtering av stress.

9. Begrens Teknologi og Skjermtid:

Overdreven skjermtid, spesielt på sosiale medier, kan bidra til stress. Sett grenser for bruken av digitale enheter for å gi deg selv mer tid til virkelige interaksjoner, hobbyer og avslapning.

10. Engasjer Deg i Hobbyer:

Å ha hobbyer du liker kan gi en utløp for stress og hjelpe deg med å slappe av. Enten det er lesing, maling, hagearbeid eller å spille et musikkinstrument, kan å engasjere seg i aktiviteter du elsker være terapeutisk.

Husk at det tar tid og innsats å bygge nye vaner. Begynn med noen av disse strategiene og gradvis inkorporer flere etter hvert som du føler deg komfortabel. Det er viktig å være tålmodig med deg selv og feire fremgangen underveis. Hvis du finner at stress har en betydelig innvirkning på livet ditt, kan det også være nyttig å søke veiledning fra en terapeut eller rådgiver.

Ønsker du råd/veiledning av meg, så ta kontakt her for gratis samtale