5 tips til kveldsmåltider som kan gi deg bedre søvn!

Når du skal sove, så skal du sove....ikke bruke energi på å fordøye mat ;)

Anbefaler derfor å spise innen 2 timer før du legger deg.

Når man sover skal kroppen gjøre seg klar for ny dag.

Du trenger ikke mat med mye sukker/energi før du skal sove.

Du trenger mat som bygger kroppen din opp og gir den nok hvile for å våkne frisk og raskt dagen etter.

For store svingninger i blodsukkeret kan holde deg våken, så kroppen din trenger mat som holder blodsukkeret stabilt.

Sugen på søtt på kvelden?

Fiken, dadler og svisker er sunne og søvndyssende alternativer.

Velg mat som er rik på tryptofan. Det gir byggeklosser til søvndyssende hormoner i hjernen. Gode kilder til tryptofan er fisk, egg, fullkorn, nøtter, belgfrukter, dadler, mørk sjokolade og varm melk. Sistnevnte letter opptaket av tryptofan.

Velg mat som kan øke melatonin i kroppen. Det igjen kan ifølge enkelte studier bedre søvnen. Kirsebær, valnøtter, tomat og olivenolje, inneholder alle naturlig melatonin. Det samme gjør appelsin, ananas, banan, ingefær og havregryn.

Kombiner nøtter og meieriprodukt med naturlige, langsomme karbohydrater i grønnsaker, frukt og bær, så har du den perfekte kveldskos for en god natts søvn og for oppbygging av kroppens celler og vev mens du sover.

(Kilde: Berit Nordstrand)

Mine 5 favoritter på kvelden er:

1. Mager vanilje kesam med valnøtter, noen banan skiver og et lite dryss med revet 70% sjokolade :) NAM !!!

2. Dadler med trekk av kakao og appelsin

3. Mix av valnøtter, mandler og 70% sjokolade

4. Gresk yoghurt med havregryn, blåbær og skiver banan. (Denne tar jeg gjerne hvis jeg har hatt en treningsøkt på kvelden)

5. Eggerøre med valnøtter, salat, tomat, olivenolje og litt revet parmasan