🌞 5 Sommerøvelser for Mind–Body–Spirit

Linda Konningen
27. juni
3 min lesing

– finn ro, balanse og energi midt i ferien –

Sommeren kan være både magisk og krevende. Mange forbinder den med avkobling og solfylte dager – men for mange av oss betyr det også brudd på rutiner, ekstra ansvar, mye sosialt… og lite egentid.

Derfor vil jeg dele fem enkle, men kraftfulle øvelser med deg. De bygger på mind–body–spirit-prinsippene jeg jobber med i min praksis, og du trenger verken tid, utstyr eller forkunnskaper. Bare et lite ønske om å lande litt mer i deg selv 🌿

1. Pust deg fri på 2 minutter

(Mind + Body)

En av de enkleste – og mest undervurderte – måtene å roe ned på, er gjennom pusten. Denne øvelsen kan du gjøre hvor som helst, når som helst.

Slik gjør du:

Sett deg ned, gjerne i skyggen.
Lukk øynene og legg hånda på magen.
Pust inn gjennom nesa i 4 sekunder.
Hold pusten i 2 sekunder.
Pust rolig ut gjennom munnen i 6 sekunder.
Gjenta i 2 minutter.

Pusten hjelper deg å regulere nervesystemet og hente deg tilbake til nået – uansett hvor kaotisk dagen har vært.

2. Gå barfot – jord deg selv

(Body + Spirit)

En av de mest naturlige formene for ro og kontakt med deg selv, er å gå barfot i naturen. Det er som å koble seg til en roligere strøm.

Slik gjør du:

Ta av deg skoene og gå sakte på gress, sand, mose eller stein.
Kjenn underlaget og hvordan kroppen responderer.
Gå i stillhet i minst 5 minutter.

Denne øvelsen reduserer stress og gir deg kontakt med både kropp og sjel. Perfekt om du føler deg «svevende» eller overstimulert.

3. Skriv til deg selv

(Mind + Spirit)

Noen ganger er det vanskelig å vite hva vi egentlig trenger – fordi vi aldri spør oss selv.

Prøv dette:

Finn frem en notatbok eller åpne notater på mobilen.
Skriv i 3 minutter uten å stoppe, med utgangspunkt i spørsmålet:👉 "Hva trenger jeg akkurat nå?"
Ikke rediger eller sensurer.
Les gjennom – og legg merke til én ting du kan gi deg selv i dag.

Å skrive er en undervurdert form for selvomsorg – og ofte den mest ærlige.

4. Rist det ut!

(Body)

Fysisk spenning, mental uro og følelsesmessig stress kan “sette seg fast” i kroppen. Da kan bevegelse være som en indre dusj.

Slik gjør du:

Sett på en energisk sang du liker.
Stå oppreist og begynn å riste kroppen – armer, ben, skuldre, hofter.
Gjør det i 3–5 minutter, og la kroppen bevege seg slik den vil.
Le, rop, dans – gi deg selv full frihet.

Du trenger ikke se elegant ut – du trenger bare å kjenne at noe løsner.

5. Kveldsavslutning for sjelen

(Spirit)

Mange av oss slukner foran en skjerm – men å avslutte dagen bevisst gir deg mer ro og bedre søvn.

Slik gjør du:

Tenn et lys eller finn et stille øyeblikk.
Spør deg selv:👉 "Hva var jeg takknemlig for i dag?"
Tenk på 3 små ting – og kjenn etter.
Pust rolig inn og ut mens du takker stille for det som var.

Dette enkle ritualet lader hjertet ditt og gir kroppen ro til å slippe dagen.

Vil du ha mer tips, råd og gratis verktøy?

👉 [Last ned PDF-er her – helt gratis]

📱 Og du – jeg deler daglige drypp, pusteøvelser og refleksjoner på Snapchat, facebook og Instagram hele sommeren. Følg meg gjerne og bli med på reisen mot mer balanse og tilstedeværelse.

👉 @lindakonningen

Ønsker du å fordype deg mer, har jeg laget flere e-bøker og lydfiler som kan være fint sommerfølge – både i hengekøya, på stranden og i skyggen med en kopp te 🌿

👉 Utforsk e-bøkene mine her: https://www.lindakonningen.com/shop

👉 Hør guidede lydfiler GRATIS her:https://www.lindakonningen.com/guidede-meditasjoner